シェイプアップにはどういう運動をしたらよいか!? ~筋肉量アップ~

こんにちは。

ベルクススポーツクラブ支配人の枦山です。

いつも社員ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回はシェイプアップのための運動についてお伝えをしていきます。

 

☑基礎代謝を上げることが必要

当クラブに入会をされる多くの方のニーズが「シェイプアップ」です。

ではこのシェイプアップを成功させるためにはどういう運動をしたらよいかご存知でしょうか?

結論から言うと「筋肉量を上げる」ことが不可欠です。

 

「筋肉量を上げる=基礎代謝を上げる」ということです。基礎代謝とは人間が一日何もしなくても消費してくれるカロリーのことであり、これは年齢と筋肉量から算出されます。

残念なことにこの基礎代謝は20歳頃をピークに徐々に下がってしまうものです。

加齢は食い止めることは出来ませんが、筋肉量の調整であれば年齢に関係なく向上させることが出来ます。

そして筋肉量が上がることで基礎代謝も上昇します。それにより日常の消費カロリーがアップするので自然と体脂肪が減りやすいカラダへと変わっていくことができるのです。

 

☑筋肉量アップには筋トレしかない!

それではどうすれば筋肉量が上がるのかと言えば、それは筋トレをするしかありません。

筋トレと聞くと特に女性の方を中心に敬遠をする傾向にあるのですが、筋トレ自体は欠かしてはいけないものです。

 

しかし筋トレと言っても無暗にやれば筋肉量がアップするというわけではありません。

筋肉量をアップさせる筋トレの方法は「1セットあたり10~15回」を「目一杯の重量」で「最低2セット以上」行ってください。

そうすることによって実施した部分の筋肉量はアップしていきます。

また頻度は週に2回以上を目安に行ってみてください。

その際に、なるべく土曜日と日曜日のように連日の筋トレにならないようにして少なくとも中1日は間隔を空けるように心掛けてみてください。

 

このポイントとなる部分を外して筋トレをしていても筋肉量のアップに繋がる可能性は低くなります。

もしこの方法で行っていなかった場合はこれを機に是非、当クラブで筋トレの方法を見直してみてください。

マシンの使い方やフォームが合っているかなどジムスタッフがご案内をさせていただきます!

 

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